A kalcium és a magnézium szerepe a gyermekeknél

A kalcium és a magnézium a gyermeki szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyagok. Hozzájárulnak a csontok és fogak fejlődéséhez, az izomzat és az idegrendszer működéséhez, elősegítik a szívműködést. 

A kalcium legfontosabb feladatai

1. Csont- és fogfejlődés:A kalcium kulcsfontosságú szereppel bír a csontok és a fogak megfelelő fejlődésében. A gyermeki években a csontok antív növekedésen mennek keresztül, mely növekedést a kalciumhiány akadályozza. A kalciumhiány csonritkulást és a fogszuvasodás kockázatának növekedését okozza.

2. Izomzat:A kalcium hozzájárul az izomfunkciók fenntartásához, ideértve az izomösszehúzódást és az idegi impulzusok továbbítását. Egyensúlyban tartja az izomzat működését, ami különösen fontos a gyermek mozgásfejlődése és fizikai teljesítménye szempontjából.

3. Idegrendszeri fejlődés:Szükséges az idegrendszer megfelelő működéséhez és fejlődéséhez. Segíti az idegsejtek közötti kommunikációt és az idegi impulzusok átvitelét, mely folyamatok lehetővé teszik a kognitív fejlődést és a hatékony tanulást.

4. Szív- és érrendszeri egészség:A kalcium szerepet játszik a szívizom működésében és a vérnyomás szabályozásában. A megfelelő kalciumbevitel segítséget nyújthat a gyermeki szervezet szív- és érrendszeri egészségének megőrzésében. 

5. Immunrendszer: A kalcium szerepet játszik az immunrendszer működésében, segítve a fertőzésekkel és betegségekkel szembeni ellenálló képességet. Elegendő kalciumbevitellel támogathatjuk a gyermeki immunrendszer állóképességének megőrzését.

Kalcium étrend-kiegészítők:

A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását, így amennyiben kalcium étrend-kiegészítőt kell alkalmaznunk, célszerű lehet olyan készítményt választanunk, mely mindkét anyagot tartalmazza.

A kalcium akkor hasznosul a leghatékonyabban, ha egyszerre 500 mg vagy annál kevesebb mennyiségben vesszük magunkhoz*. Nagyobb mennyiségű kalcium fogyasztását célszerű kisebb adagokra osztanunk. 

A magnézium szerepe a gyermeki szervezet egészségének megőrzésében

1. Csont- és fogfejlődés:A magnézium hozzájárul a normál csontozat fenntartásához (a szervezetünkben lévő kb. 20-30 gramm magnézium nagyjából fele a csontokban található). Elősegíti a kalcium és a D-vitamin felszívódását, mely anyagok szintén hozzájárulnak a csontok és fogak megfelelő fejlődéséhez.

2. Izomfunkciók: A magnézium elősegíti az izomfunkciók működését. Nyugtató hatással van izmainkra, ezen kívül részt részt vesz az energiatermelés folyamatában. Segít az élelmiszerek energiává alakításában, mely különösen fontos a gyermekek aktív életmódjához és fizikai teljesítményéhez.

3. Idegrendszeri működés: Fontos szerepe van az idegrendszer működésében, például a kortizolszint szabályozása által nyugtató hatással van idegeinkre. Hozzájárul az idegrendszer nyugalmi állapotának fenntartásához és az alvás minőségének javításához.

4. Pajzsmirigy: Támogatja a pajzsmirigy tiroxin-termelését (T4-hormon). A tiroxin elősegíti a növekedést és egyéb anyagcsere-folyamatok szabályozását. A magnézium által támogatott enzimek pedig hozzájárulnak a zsír-, fehérje- és szénhidrát-anyagcseréhez.

*: Forrás - https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/